Stretching – 11 Übungen und „Wieso.Weshalb.Warum“

 

Heute zeige ich euch meine täglichen “8 Minuten Stretch Übungen”!

“Warum sollte man sich stretchen?”

  • Die Muskulatur und Sehnen verkürzen sich beim Fahrrad fahren sehr schnell !
  • Um ekligen Krämpfen vorzubeugen
  • Durch Verspannungen werden auch andere Schmerzen, wie zum Beispiel Rückenschmerzen, ausgelöst.
  • Man beugt Muskelverletzungen vor
  • die Beweglichkeit wird effektiv erhöht
  • Man fühlt sich nach einem kurzen Stretchingprogramm einfach besser, fitter und entspannter, besonders wenn man die Übungen morgens ausführt.
  • … doch hauptsächlich wegen den Krämpfen!

Die Meinungen über Stretching oder Dehnungsübungen gehen extrem auseinander. Die einen sagen, dass es nicht relevant ist und ein lockeres aufwärmen vor dem Sport genügt, die anderen sagen das es sehr wichtig ist. Ich fühle mich nach einem kurzen Stretching-Programm besser und werde mich deshalb weiterhin stretchen! Es ist aber auf jeden Fall kein Fehler sich zu dehnen! 😉

So, nun kommen wir zu den 11 Übungen, die regelmäßig meinen morgendlichen Reise-Alltag ausschmücken!

Viel Spaß beim Nachmachen! 🙂


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Ps: Ich atme immer tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Jede Dehnung halte ich 4 Atemzüge lang und versuche bei jedem mal ausatmen die Dehnung der Muskulatur zu erhöhen!

Zu guter Letzt strecke ich mich nochmal richtig!

Jetzt kann der Tag beginnen! 🙂

***Englisch***

Today i want to show you my daily „8 minutes stretching exercises“!

Why you should stretch yourself?

  • The muscles and tendons getting fastly shorter while cycling
  • to prevent of cramps
  • If you have tensions you can get for example back pain
  • to prevent of muscle injuries
  • your flexibility will get better
  • after a nice stretching workout you will be in a better mood, especially if you do it in the morning!
  • …but mainly because of the cramps!

The views vary about stretching extremely. One says that you don’t have to stretch, for the other one’s it is extremely important! Everyone has to make his own opinion and mine is definitely, that i don’t wanna miss it.

In the following pictures i’m show you my stretching exercises!

Have fun while doing it by yourself!


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